Min nye kostplan 2012 !

Kostdagbog for kvinder 

Jeg har fået en forespørgsel på hvilken madplan jeg følger for at tabe mig og har derfor lovet at lave et fint lille indlæg. Jeg ligger nogen gange billeder og opskrifter ud, som er mad man roligt kan spise med god samvittighed. Men, som alle andre synder jeg også en gang i mellem, derfor vil jeg (og sikkert også alle de kloge) anbefale at man dyrker 1 times hård motion, hvor man virkelig får pulsen op, 2-3 gange om ugen. Og jeg kan ikke understrege hvor vigtigt det osse er at kroppen for nogle dage (1-2 ) dage om ugen hvor man holder en fridag for motion. Kroppe skal lige have en chance for at følge med og genfinde energi. Specielt lige når man starter med at dyrke motion. Og find nu heller noget man ikke kan holde op med at lave i stedet for at gøre motionen til en pligt, det virkelig så meget bedre!

Jeg begyndte selv at følge denne plan for lang tid siden da min mor meldte sig ind i De Danske Vægtkonsulenter, http://www.vaegtkonsulenterne.dk/, for at tabe sig. De gik vildt godt for hende og så var det jo nemt bare og spise det samme. Men jeg tabte klart mest de uger hvor jeg havde lavet bare et eller andet motion. Jeg holdte dog en lang pause pga. arbejde, skole og stress og det er nok her det er vigtigst at holde fat eller taber man det hele på jorden. Det skete for mig men som jeg har sagt før, så er det op på hesten igen!

Der findes  jo mange andre metoder og en uendelig mængde af kure der lover det ene og det andet og jeg har da osse været inde på i form, http://iform.dk/, og skrive mig op til en prøve mad-dagbog.. Men den tæller kun kcal, så derfor kan man spise alt det usunde man vi,l bare det kun er en bestem mængde kcal. Det synes jeg ikke er smart for så kan man jo leve af is, fast food, chokolade osv. og stadig tabe sig, men hvor godt har man det så ? Og hvor godt har kroppen det? Jeg ville nok kun nyde det i en uges tid og så ville jeg ønske og spise grønsager. 

Jeg er også vild med fisk, kylling og grønsager og jeg fortrækker også rugbrød frem for hvidt toast. Men man skal gøre noget ud af og finde de madvare man bedst selv kan lide og så huske ikke at være bange for fedt! MAn skal bare vælge det rigtig og sunde fedt. (avokado, fiske olie, nødder, olivenolie osv.)

Det er sukker der er fjenden!

Men, jeg vil sige at man skal sætte sig selv et realistisk mål med sit vægt tab, ellers kommer man aldrig i mål.. tænk på, at hvis man ser det her som en kur, så hopper man højst sandsynligt tilbage på sine gamle vaner inden for kort tid, og det gjorde jo ikke noget godt for noget!  De fleste ender så med at tage endnu mere på en før. 

Derfor, se denne kostdagbog som en kost-omlæggelse og tilpas den til det liv DU har! Ellers ender man med at gå kold før noget overhovedet får en chance for at virke. Jeg har selv valgt at jeg ville tabe 20 kg fra jeg startede igen for et år siden og til jeg vil vurdere at jeg så føler mig tilpas. Jeg var overvægtigt og ikke mindst ulykkelig i min krop med den størrelse den havde fået. Men ligeså meget som jeg selvfølgelig osse ønskede at tabe mig hurtigt så måtte jeg erkende at et vægttab over længere periode nok mere var en bedre løsning for mig. 

Jeg har derfor valgt at have målet 10 kg på 1 år og nu her 10 kg på det andet år. Hermed for jeg mulighed for at synde, hygge til fødselsdagen, tage ud og spise og drikke en juice, milkshake eller iceblend (som jeg holder meget af) når trangen er for stor. For! Hvis jeg kun skal tabe 10 kg. på et år, så er det jo osse kun 5 kg. på 6 måneder, så det er jo ca. 833 g. pr. måned så ca. 200 g. om ugen ! Se det er jo lige til at holde ud og med den kostdagbog jeg vil give jer alle nu, kan man faktisk tabe sig mellem 500 g - 1kg om ugen ! så man er allerede foran i første uge!

Hvis man melder sig til de danske vægtkonsulenter betaler man osse for en vejning om ugen og det kan måske hjælp de fleste til at give den lidt mere gas så man får noget for pengene. Men jeg har valgt en dag om ugen hvor jeg vejer mig om morgen (før jeg begynder og spise). Det giver et bedre resultat end at veje sig hver eneste dag, da man nemt kan svinge meget mes væske i kroppen, og madmængde, alt efter hvornår man vejer sig. 

Min kostdagbog for kvinder:

Sådan her ser en ugeplan ud, den kan man så udfylde så man kan holde øje med hvad man spiser, efter en del tid kan man den i hovedet og behøver derfor ikke at udfylde. 

Jeg undskylder for billedkvaliteten, de er taget med min mobil, men det er til at læse ellers må I brokke jer og så bruger jeg tid på at skrive den ind. 

Hvis der er nogen spørgsmål så kommenter I bare her inde eller på facebook og så skal jeg nok svare så hurtigt som muligt. Ellers er det gode opskrifter og inspiration på de 2 hjemmesider der har et link. Jeghåber det vil hjælpe en masse og altid husk "alting med måde".

Håber det kan hjælpe nogen der ude :D